Усталость во время карантина. Причины и способы борьбы с этим.

Вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, во время карантина? Психологи объяснили причины Вы засыпаете до 10 вечера, просыпаетесь уставшим и делаете меньше обычного в течение дня? Вы не единственный с такой проблемой. Во время домашнего карантина многие люди жалуются на усталость, причина которой, как ни странно, не является физическая нагрузка. Сонливость, отсутствие мотивации, апатия То, что после 5-киллометрового пробега необходим отдых, никто не станет обсуждать. Как насчет усталости, вызванной психическими состояниями, такими как страх и беспокойство? Стресс переводит организм в состояние бодрствования, что в конечном итоге может привести к физической слабости. «Усталость, которую мы чувствуем во время карантина, связана с умственными, а не физическими перегрузками», - объясняет Сарита Робинсон, психолог из Университета Центрального Ланкашира. Так как же восстановить необходимую энергию в случае напряжения, связанного с коронавирусом?
Этапы адаптации Давайте посмотрим на различные этапы нашей жизни, которые были связаны с изменениями, такими как переезд, смена школ или эмиграция. Некоторые перемены даются нам легче, другие сложнее, но они почти всегда требуют времени для адаптации. Отступление от привычного порядка повседневной жизни дестабилизирует, ставит нас перед неизвестным, тем самым лишает нас чувства безопасности. Адаптация к новой ситуации требует времени. Первая неделя - обычно болезненный разрыв с предыдущими привычками и внедрением новых решений. Самый сложный момент длится до четырех-пяти дней, после чего ситуация становится более предсказуемой.
Первые недели изоляции - карантина, могут вызывать депрессию и более сильные, чем обычно, эмоциональные реакции (например, плакать). Это нормальная стадия адаптации. Не беспокойтесь об этом, не накручивайте себе, что вы реагируете неадекватно. Попробуйте убедить себя, что это в конце концов пройдет. Статистика в нашу пользу. Мы должны чувствовать себя лучше на этой неделе. Одним из полезных инструментов, используемых при переходе, является ведение дневника, запись того, что с нами происходит. Это приносит облегчение и позволяет отслеживать ваши успехи. Полная адаптация к новому состоянию обычно происходит примерно через три месяца. Вы должны быть готовы к тому, что кризис может возникнуть примерно на третьей неделе. Вы должны ожидать больше меланхолии и снижения морального духа. Отсутствие структуры Чтобы избежать апатии и отсутствия мотивации, важно установить четкую структуру дня. Это позволяет вам обрести чувство контроля над своей жизнью и помогает уменьшить «пустые пробежки» (чувство потерянного времени, бессилие, чувство отчужденности, пренебрежение личной гигиеной). Примеры можно найти в истории великих исследований. Когда в 1915 году «Эндуранс» - корабль сэра Эрнеста Шеклтона - был заключен в антарктический лед, капитан ввел строгие правила для экипажа. Он прекрасно знал, почему это так важно, и он знал об этом из предыдущего опыта. Когда во время предыдущей экспедиции (1898 г.) корабль RV Belgica застрял в антарктическом льду, экипаж без рутины и процедур страдал от низкого морального духа, особенно после смерти... бортового кота Нансена. Шеклтон настаивал на установлении строгих часов питания, вводил обязательные встречи, чтобы обеспечить взаимный контакт. Эти запланированные действия предотвратили неблагоприятную стагнацию, которая может возникнуть, когда группа людей долго остается вместе. Хотя спать до полудня и ходить в рыхлой пижаме может показаться заманчивым, в долгосрочной перспективе с точки зрения нашей энергии лучше, когда мы заботимся о самодисциплине. В течение дня должно быть время для обязанностей и удовольствий (каждый день стоит найти момент для социальных контактов - даже онлайн). Тревога и сон Беспокойство является еще одной нефизической причиной усталости. Пандемия коронавируса может вызвать неуверенность и беспокойство, а последующие сообщения о жертвах и ограничениях могут вызвать сильный страх. Эти чувства часто приводят к ухудшению качества сна, что, в свою очередь, вызывает бессонницу и раздражительность на следующий день. Как с этим бороться? Физическая активность является эффективным способом. При выполнении упражнений в режиме онлайн или (если возможно) ходьбы вы можете почувствовать усталость или одышку, что, однако, уменьшит чувство подавленности и улучшит качество сна. Помните, что многие люди сейчас испытывают похожие трудности. Усталость - это естественная реакция, которую вы можете приручить даже во время карантина.